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2022

身心健康的瑜伽

作者：

长时间看手机、电脑屏幕或在办公桌前工作很容易导致头部前倾的问题，千万不能忽视。日前，来自上海的瑜伽教练婷婷分享了一套颈部伸展对抗的瑜伽练习，帮助改善肩颈稳定性，缓解疼痛和僵硬，改善不良姿势。

简单的坐调息法

小腿自然交错，收腹，臀部坐在垫子上，保持脚掌向后钩，找到力量将核心和背部向上伸展，双手放松放在膝盖上。呼气时，肩膀放松沉下，自然调整呼吸，感受身体的稳定。

简单的坐姿手指互锁上举

收腹，吸气，双手举过头顶，十指交叉，转掌向上推，感觉肩胛骨下沉，背部挺直，将肋骨和腹部向内收，掌心内收直到你感觉到你的胸腔和腋窝打开。，呼气，解开双手，回到身体两侧。

容易侧弯

盘腿而坐，双手抱膝，保持脊椎挺直。吸气时抬起手臂，呼气时身体向右弯曲，右手放地，左臂靠在耳朵上，指尖向上伸直。身体向右，坐骨左侧抬起，身体慢慢放低，直视前方。呼气回到坐姿，换另一侧重复。

坐姿颈部伸展

盘腿坐着，背部挺直，右手放在膝盖上。吸气，左手向上伸直，触碰右耳。呼气，抱头，向左侧弯曲，感受颈部和肩部的拉伸，控制力量。慢慢恢复，换另一侧重复。

猫牛

双手向前，膝盖放在垫子上，双手和膝盖张开，与骨盆同宽。吸气时，下垂腰部，抬起臀部，张开脖子，伸展脖子；呼气时收腹，弓背低头，看肚脐，肩胛骨中部推至饱满。

蛇式

将膝盖放在垫子上，向下压脚背，将双手放在肋骨的两侧。呼气时，将肩膀向后旋转；吸气时，用手将身体向上推，用手臂将胸前部向上抬起。感受腹部、胸前和颈部的伸展。

刺槐

俯卧在地上，双臂向后伸展，身体两侧贴近地面，抬起头。吸气，双腿并拢，呼气，沉下肩膀，将手臂抬离地面。感觉你的背部、臀部和腿部同时工作。

婴儿风格

双手放在肋骨两侧，收腹，双手支撑身体，膝盖微向前放在垫子上，脚背向下压，双手将臀部推至脚后跟。如果你做不到，你也可以用手推的力量找到这个方向。吸气时，双手继续向前伸；呼气时，将肩膀向外旋转，远离耳朵，并尝试将前额放在垫子上，以放松并让整个背部呼吸更多。

婴儿侧弯

保持中立的婴儿姿势，收紧腹部，保持臀部远离脚后跟。双手带动身体向右侧斜前方伸展，感受左腰和背部的伸展，继续向前走远。吸气时，双手收腹使身体恢复正常，换另一侧重复。

金刚冥想

保持双膝并拢，收腹，放松肩膀，双手自然放在大腿或腹部前方。闭上眼睛，舒展眉头，放松呼吸，感受一整套练习带来的身体变化，下次呼气时慢慢睁开眼睛。