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2022

练习瑜伽如何激活核心

作者：

嗨，大家好。在练习瑜伽的时候，我们经常会听到瑜伽老师说：“这个姿势一定要激活核心，而且练习瑜伽的时候激活核心很重要……” 有一些练习经验的可能知道老师是什么意思想表达和如何去做。做。而很多初学者和普通人可能不仅不知道核心是什么，而且还不知道如何激活核心。本期小Q就和大家聊一聊瑜伽练习的核心问题。

练习瑜伽如何激活核心

练习瑜伽不知道核心是什么的人，以及已经知道核心但不知道如何激活它的人，必须仔细阅读。

2个简单的方法教你如何激活核心

1. 呼吸

了解核心的人都知道，横膈膜以下和骨盆底肌肉以上围绕脊柱的整个区域都属于核心，而构成核心的大部分肌肉是身体的深层肌肉。因此，激活核心，呼吸是最好的使用方法之一。

那么，如何通过呼吸激活核心呢？

练习呼吸来激活核心，首先要把身体调到中立位，正脉和正脉是很重要的。它不仅凌乱，而且还会对脊柱施加压力，导致各种脊柱问题。

其次，对于想要激活核心的初学者来说，建议采用对椎间盘和关节压力最小的仰卧位进行练习，因为在这个位置，重力对脊椎的压力是最小的，而且是呼吸时更容易加强整个胸部。所需的关节运动有效地激活核心。

练习方法：

· 仰卧，膝盖微曲

· 调整骨盆的中立位

·（水平面的髂前上棘和耻骨联合）

· 将手指轻轻放在会阴附近的下腹部

· 呼气时，将手指慢慢推向脚部

·重复练习10-20次

· 然后把手放在下肋骨上

· 呼吸时感觉肋骨开合均匀

·重复练习10-20次

· 最后把手放在腹部的背部和外侧

· 呼气时感觉气体在慢慢推动你的手指

·重复练习10-20次

最后结合以上三个区域练习20-30次，每次呼吸，感受整个核心（类似于“能”区），同时唤醒并激活深层肌肉，从而激活核心，而这个核心的激活状态被带入瑜伽体式的练习中。

除了仰卧位，有一定练习基础的人也可以在站立位将弹力带放在自己想激活的部位进行练习。

2. 吹气球

对于初学者来说，如果第一种方法还难以掌握和操作，第二种方法很简单，就是吹气球，因为吹气球的时候，人体会自动激活核心肌肉。

如果初学者对激活核心没有概念或感觉，可以先练习吹气球，也可以在体式练习中加入吹气球，更容易找到激活腹核的感觉。

以上就是2个简单的激活核心的方法，你掌握了吗？