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2022

下雨天在家做什么运动？

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阴雨天气，登山、徒步等户外运动必须暂时搁浅。呆在家里。不要借此机会睡懒觉。我们仍然需要做一些运动来保持运动习惯，养成健康的生活方式。日前，中国体育学会会员单位陕西省体育科学研究所推荐了一组适合雨天在家做的运动。

女孩们这样做——

对于女孩来说，俯卧撑、弓步和抬腿都是很好的运动。做俯卧撑的时候一定要感受上半身肌肉的力量，而弓步和深蹲则是在帮助我们锻炼下肢的肌肉，而这个动作也可以帮助燃烧下肢多余的脂肪。其次，在此基础上的平板支撑和支撑抬腿是非常好的全身锻炼，是对运动员和核心肌群平衡能力的考验。它们可以快速燃烧脂肪，帮助锻炼小腹肌肉。 .仰卧抬腿的好处是可以同时锻炼多块肌肉，可以锻炼腹部的腹直肌和腹横肌，腿部的股四头肌，还可以锻炼下背部的肌肉，所以一个多用途的练习。行动。

另外，对于女生来说，仰卧起坐也是非常有效的腹肌锻炼，因为仰卧起坐主要依靠腰腹力量，所以要消耗腰腹脂肪才能达到瘦腹的效果。同时，这个运动要求我们的背部一直处于离地状态，所以背部也需要发力，一定程度上会刺激背部肌肉，从而减脂锻炼背部，并锻炼身体的协调性和耐受性。

跳跃和负重深蹲也非常推荐女孩们尝试。蹦蹦跳跳可以加速身体脂肪燃烧，负重深蹲可以锻炼臀部肌肉，增强臀部。初学者可以先做自重深蹲，然后再进行负重深蹲。

男生这样做——

对于男孩来说，仰卧起坐对身心发展非常有益。它可以起到伸展背部肌肉、韧带和脊椎的作用，从而有效调节中枢神经系统，提高人体的抗病能力，也可以调节人的心理，使人精力充沛。

男生也可以试试跳绳。在家中选择空地进行跳绳运动，一次跳100-500次，可以减肥、锻炼心脏、加快血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，还能调节心情同时。

此外，俯卧撑和弓步也很适合男生在家锻炼。放在瑜伽垫上，前后腿保持90度。跳弓深蹲可以锻炼腿部肌肉，消耗更多热量。俯卧撑可以加强胸部肌肉。在家里的客厅或饭厅，找两张单人凳，左右各放一张。用双手作为支撑，你可以依靠它们。 12个为一组，需要3个组。需要提醒的是，做俯卧撑时，要保持腹部和胸部向外，尽量伸展胸部。这个动作可以让胸肌丰满有型，还能矫正驼背。

专家提醒，在家锻炼要简单有效。除了上面的推荐，还有很多适合在家练习的小动作。比如蛙跳也很适合在家里练习，蹲下，双手交叉放在背上，可以向前跳，也可以原地跳，蹲的时候注意，腰要挺直，动作要匀，不要跳得太快，每次15次，重复3次。跳跃有利于锻炼腿部肌肉，使它们更强壮、更好看。在家蹲着也可以很好的锻炼腿部力量，同时锻炼你的耐心。锻炼时，双腿张开，与肩同宽，双手水平举起，然后双腿弯曲做上下动作或90度下蹲动作。另外，如果想锻炼手部力量，可以坐在家里的单人长凳上，用两个没开封的矿泉水瓶当哑铃，平行举起，做二头肌提举练习，上臂紧贴身子躯干，用二头肌的力量牢固地收缩二头肌。